Диета, богатая фруктами и овощами, помогает предотвратить возрастные заболевания и снижение умственных способностей, наряду со многими другими хроническими заболеваниями. А ягоды еще богаче на антиоксиданты и всяческую защиту для организма.

Малина

Малина вкусна и полезна круглый год, неважно в свежем ли она виде или в замороженном. В малине много пользы. Одна порция этих ягод дает более половины суточной нормы витамина С, который всегда был и есть поддержкой иммунитета и помощью для выработки коллагена. Малина — источник марганца и витамина К, которые играют важную роль в поддержании здоровья костей. В ней низкий уровень сахара.

Натуральные защитные вещества малины связаны с восстановлением ДНК и блокирующими ферментами, которые мешают жить людям с артритом, а также является одним из основных продуктов питания, поддерживающих мозг. Флавоноиды, содержащиеся в ягодах, помогают с координацией, памятью и настроением.

Черная смородина

Существует несколько исследований о влиянии черной смородины на организм человека. Есть доказательства того, что потребление масла, которым богаты семена черной смородины может помочь удержать холестерин под контролем. Кроме того, небольшое исследование показало, что это же самое масло более эффективно, чем рыбий жир, в снижении уровня плохого холестерина.

Исследователи обнаружили, что спазмолитическое действие черной смородины может быть перспективным в лечении расстройств желудочно-кишечного тракта.

Экстракт черной смородины используются для лечения других заболеваний: простуды, кашля, усталости мышц, нарушения кровообращения. Кроме того, экстракт черной смородины укрепляет иммунную систему и способствует детоксикации.

Вишня

В летний сезон все наслаждаются сочными красными вишнями, которые можно есть в сыром виде или использовать в различных рецептах, таких как торты, пироги, чизкейки. Они являются прекрасным дополнением к миске йогурта или хлопьям на завтрак. Но не многие знают, что этот вкусный фрукт обладает многочисленными качествами, которые полезны для здоровья. Они богаты антиоксидантами, являются хорошим противовоспалительным средством и полезны в профилактике и лечении подагры. Они также являются одним из очень немногих фруктов, которые содержат мелатонин, который может помочь в лечении бессонницы.

Если кто-то планирует сбросить вес, нужно добавить в рацион вишни. Они богаты витаминами, которые повышают метаболизм и имеют умеренное содержание воды, которая вымывает токсины.

Клюква

Идеально подходит в качестве закуски или основного блюда. Эти ягоды содержат мало калорий и сахара по сравнению с другими фруктами.

Одна чашка содержит около 4 граммов волокна, много антиоксидантов (включая витамины А и Е), и является хорошим источником витамина С, важнейшего антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений и увеличивающего выработку коллагена, помогающего заживлению ран и восстановлению целостности кожи.

Некоторые исследования связывают особую роль клюквенных полифенолов с уменьшением риска рака желудка и бактериальной инфекции.

Черника

Про чернику говорят, что это секрет сияния кожи и называют ее супер-едой. Даже через постоянно меняющуюся науку о питании и тенденции, которые приходят и уходят, черника продолжает рассматриваться как одна из самых мощных ягод и на то есть веские причины. Многочисленные новые исследования связывают чернику с более здоровым старением, лучшей памятью, уменьшением воспаления и многим другим.

По сравнению со многими другими фруктами, черника содержит меньше сахаров. Черника имеет репутацию «джема с антиоксидантами» то есть это защита от повреждений клеток, которые естественным образом возникают с возрастом, хронического воздействия солнца, токсинов окружающей среды и стресса.