Жировые складки на животе не красят никого, ни женщину, ни мужчину. Согласитесь с тем, что очень приятно смотреть на людей, которые за собой ухаживают, на животе нет жира, он плоский. Но это еще не все, лишний вес, дополнительная нагрузка на организм. Могут начаться серьезные проблемы. Возьмите сантиметровую ленту, измерьте свою талию. У девушек, она не должна превышать 90 см, у мужчин — 100 см. Если эти цифры больше нормы, воспользуйтесь одним из нижеизложенных способов.

Следите за тем, что едите

Люди, которые имеют первую степень ожирения, не до конца осознают, что этому поспособствовало. А вся причина в том, что они не могут контролировать свой аппетит. Например, захотело съесть бутерброд с колбасой среди ночи, они кушают. Про работу за компьютером, и говорить не стоит. Если так и будет продолжаться, в скором времени, возможно, развитие сахарного диабета, гипертонии и иные проблемы со здоровьем.

Что нужно делать: возьмите себе за правило взвешивать еду. В первое время делать это будет сложно, поэтому стоит обратиться за помощью к диетологу. Также он поможет выйти на правильное питание, которое в последствие поможет убрать жировые складки с живота.

Физические нагрузки

Безусловно, лежать на диване и смотреть телевизионные передачи — дело приятное. Но физические упражнения, регулярное посещение спортзала — положительно сказывается на общем самочувствии. Не нужно наивно полагаться на волшебные таблетки, которые, как обещают производители, помогают избавиться от лишних килограммов буквально через неделю. Если не будете заниматься спортом, ничего не сможет помочь.

Продукты с большим содержанием клетчатки

Не будем говорить, как они положительно влияют на организм, просто перейдем к результатам исследования. Так, 14 грамм клетчатки при повседневном употреблении способствуют похудению на 2 кг на протяжении 4 месяцев. Другой эксперимент показал следующие результаты: 10 грамм растворимых волокон = уменьшение жировой прослойки в районе живота на 3,7 процентов. В общем, питайтесь фруктами, овощами, бобовыми культурами, и будете стройнеть.

Сокращение потребления углеводов

В данном случае сделаем акцент на низкоуглеводных диетах, опять же, этот вывод обоснован научными исследованиями. Участие в них принимали люди, вес которых был очень большим. Они придерживались низкоуглеводного режима питания: им разрешали, есть столько, сколько захотят. В итоге, положительный результат на весах. Что нужно сделать желающему похудеть в районе живота: уменьшить ежедневный норматив по углеводам до 50 грамм. Организм будет получать энергию за счет жиров, а не от пищи.

Белок — важнейший макроэлемент

Он сокращает тягу к еде, увеличивает обмен веществ на 100 ккал в день и помогает съедать на 441 ккал меньше. Белок помогает не только снизить вес, но и не набрать сброшенные калории обратно. Белок в рационе должен преобладать на 30 процентов. Что будете употреблять: рыбу, орехи, мясо, молочные продукты, морепродукты и все остальное, что содержит этот макроэлемент.

Сахар = набор веса

Сахар расщепляется в организме на фруктозу и глюкозу. Если человек очень много употребляет сахара, печень перерабатывает его в жир, результат можете увидеть на собственном теле: бедра, живот, ягодицы. Именно здесь преимущественно откладываются излишние килограммы. Из рациона убрать сладкие напитки, газировку, пакетированные соки. Хуже сахара = жидкий сахар. Подслащенные напитки не воспринимаются мозгом, как конфеты или пирожное, поэтому их количество ничем не ограничивается.