Если вы время от времени испытываете проблемы со сном, можно воспользоваться несколькими способами, которые помогут засыпать гораздо быстрее. Все они исследованы учеными, которые подтвердили их эффективность. Поэтому каждый из них можно смело использовать, чтобы найти тот, который поможет именно вам.

Теплый душ

За несколько часов до того, как вы собираетесь лечь спать, можно принять теплый душ или просто опустить ноги на некоторое время в теплую воду. Длительность процедуры должна составлять до 30 минут.

Уменьшение температуры

Перед сном просто откройте окно или дверь на балконе. Если у вас есть кондиционер, установите его на 17-19°С. Температуру нужно выбирать в зависимости от своих ощущений. Если вы будете комбинировать этот способ с первым, это поможет увеличить перепад температур. В результате вы сможете уснуть еще быстрее.

Грелка

Положите грелку у ног, чтобы она помогла расшириться сосудам. Это тоже ускорит процесс.

Теплая жидкость

Это тоже помогает увеличить перепад температур. Выпейте немного травяного чая или молока. Они должны быть теплыми. Очень эффективен чай из ромашки, боярышника или мелиссы. Но не пейте вечером черный чай или кофе. Они бодрят, а также обладают мочегонным эффектом. Не рекомендуется также пить алкоголь.

Принимайте мелатонин

Он является гормоном сна, и может помочь решить вашу проблему. Но перед тем. Как его принимать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ужинайте правильно

Если вы опасаетесь принимать препараты с мелатонином, лучше съешьте продукт, который его содержит. Например, этого компонента много в ананасах, апельсинах, а также в томатах, вишне и овсянке.

Гаджеты

Этот совет не устают повторять медики всего мира. Ведь когда на наши глаза воздействует свет от гаджета, мелатонин вырабатывается в значительно меньших количествах. Существуют также специальные приложения, которые меняют цветовую температуру монитора.

Освещение

Перед сном сделайте свет приглушенным, чтобы активизировать выработку мелатонина.

Мышечная релаксация

По этой методике мышцы сначала напрягают, а потом поочередно расслабляют. Необходимо напрягать и расслаблять мышцы, начиная с ног, и двигаться вверх.

Займитесь чем-то скучным

Если никакие способы не помогают, встаньте, и займитесь каким-либо скучным делом. Например, запишите на листке бумаги распорядок дня. Кроме того, это поможет вам меньше беспокоиться о завтрашних делах, и вы спокойнее уснете.

Лицо в воду

Это довольно необычный, но действенный способ. Опустите свое лицо в таз с прохладной водой. При этом ваш пульс замедлится, снизится давление и температура тела.

Методика 4-7-8

Сначала 4 с вдыхаем через нос, затем задерживаем дыхание в течение 7 с, выдыхаем через рот – 8 с. Это расслабляющее упражнение поможет успокоиться.

Лаванда

Вдыхайте запах масла лаванды или положите в постель подушечку с соцветиями. Этот аромат хорошо успокаивает, что было доказано исследованиями.

Мыльные пузыри

При выдувании пузырей мы выполняем упражнение, способствующее расслаблению разума и тела. Кроме того, это веселое занятие отвлечет от плохих мыслей.

Старайтесь бодрствовать

В университете Глазго был проведен небольшой эксперимент. Участниками были люди, которые испытывают проблемы со сном. Одних из них просили стараться не спать, и лежать с открытыми глазами. Остальные просто старались уснуть. Участники из первой группы уснули быстрее.

Если иногда вам бывает трудно уснуть, обязательно испытайте эти способы. Какой-нибудь из них вам обязательно поможет.