Всем давно известно, что ни один самый высококвалифицированный врач не способен помочь, если внутренние ресурсы самолечения человека на исходе и держатся из последних сил. Для того, чтобы активировать свой собственный чемоданчик первой помощи, нужно уметь правильно и грамотно подействовать на организм и весь его функционал. Самыми простыми способами являются: режим сна, правильное и дробное питание, частые физические нагрузки, отсутствие стрессов. В странах Востока одним из главных шагов к самоисцелению является массаж. А ещё лучше поможет в активации всех оздоравливающих функций организма самомассаж. Различные методики были разработаны на основе многолетнего опыта и тщательных исследований классифицированных специалистов.

Довольно популярная методика самомассажа с использованием палки. Такие упражнения позволят быстро активизировать механизмы восстановления здоровья человека. Плюсом такого массажа является то, что она подходит людям с ограниченным количеством свободного времени. Необходима лишь гладкая палка в длину около семидесяти – девяноста сантиметров и в диаметре примерно два или три сантиметра. Альтернативой может стать гимнастическая палка, которая продается в любом спортивном магазине.

Массаж шейного отдела позвоночника 

Заводим палку за голову и кладем на правую часть шеи. Правая рука должна находиться на палке, левая ближе к шее. Аккуратно надавливаем палкой на правую сторону шеи. Важно, чтобы левой рукой происходило надавливание, а правой палка прокачивалась вверх и вниз. После этого перемещаем палку на полтора или два сантиметра вверх, к затылку. И таким же образом массируем эту часть тела. Как итог, проработана вся правая сторона шейного отдела. По такому же принципу работаем и с левой стороной, начиная снизу шеи, двигаясь вверх.

Можно проводить простой массаж шеи палкой, но необходимо использовать масло для растирания, дабы избежать получения травм. Среднее время такого массажа составляет три минуты. Делать его нужно регулярно, а именно каждый день с утра. Лучшим будет проведение массажа и вечером. Так можно снять усталость, накопившуюся за целый день. Полезно делать такое упражнение людям с остеохондрозом.

Спина и ягодицы 

Заводим палку за спину и активно растираем весь поясничный отдел с обеих сторон. Но не трогаем сам позвоночник! Растираем нижнюю часть грудного отдела позвоночника и спускаемся к ягодицам. Среднее время упражнения две минуты.

Тщательно растираем крестцовую область с обеих сторон. Помогает людям с болями в поясничном отделе. Движение необходимо делать сверху и до низа. Болевые ощущения не должны превышать среднего значения. Каждая сторона должна быть под растиранием около минуты.

Переходим к ягодицам. Помещаем палку под ягодицы и давим снизу. После этого растираем ягодицы палкой сверху вниз сначала поочередно, а затем вместе. Этому упражнению необходимо уделить около трех минут драгоценного времени. Для завершения такого комплекса упражнений можно покатать палку снизу и наверх по брюшной полости. Время – одна минута.

Самомассаж рук и бедер выполняется по аналогии. Растираем необходимую зону до легкого покраснения кожи. Полезным будет катание палки стопами. Такой массаж снимет усталость и боль в ногах, нормализует работу нервной системы.

Проводить массаж с использованием палки нужно ежедневно утром и вечером. Это поможет почувствовать себя здоровее и счастливее. Болезней будет на удивление меньше.