Плоский живот без складок и жировых отложений – мечта каждой женщины. И не только мечта, а вполне достижимая реальность! Лишний вес в области талии не только не улучшает внешний вид, но и может стать причиной некоторых заболеваний, например, сердечно-сосудистых. Поэтому, если на животе появились складки, их нужно немедленно убирать!

Простые правила, которые подарят стройную фигуру, таковы:

Старайтесь есть меньше сладкого и пить сладких напитков. Сахароза, содержащаяся в этих продуктах, в органах пищеварения перерабатывается на фруктозу и глюкозу. Если сладких продуктов вы употребляете в большом количестве, то фруктоза попадает в печень и превращается в жир. Откладывается этот жир именно на талии. Сладкие напитки, в отличие от пирожных, тортов и конфет, кажутся, на первый взгляд, не очень калорийными. Человек может их употреблять в больших количествах. Однако именно от напитков увеличивается риск ожирения почти до 70% у взрослых и до 60% — у детей. Поэтому, чтобы не иметь проблем с лишним весом, в свой рацион питания нужно вводить больше свежих фруктов. Исключить сладкие газированные напитки, консервированные соки в пакетах и стеклянных бутылках. Ограничить употребление сладостей.

Чтобы утолить голод, ешьте больше белка. Он является важным элементом, помогающим сбросить лишние килограммы. Много белка в яйцах, рыбе, мясе, морепродуктах, а также молочных продуктах и орехах. Они быстро утоляют голод, благотворно влияют на метаболизм.

Количество углеводов также нужно уменьшить. Если их употреблять ежедневно не более 50 граммов, то можно похудеть в течение нескольких дней. Это происходит потому, что организм для получения энергии начнёт «сжигать» собственные жиры.

Очень помогают уменьшить вес богатые клетчаткой продукты. Это овощи, фрукты, злаковые (например, овёс), а также бобовые. В организме они перерабатываются и создают в желудке ощущение сытости. Движение питания по органам пищеварения существенно замедляется, уменьшается чувство голода.

В деле похудения физические упражнения обязательны. Особое внимание нужно ежедневно уделять упражнениям на пресс. Это важно не только для снижения веса, но и для поддержания здоровья. Занятия аэробикой, бег, спортивная ходьба и плавание эффективно уничтожают лишние килограммы. У людей, занимающихся спортом, не нарушаются процессы метаболизма, хороший аппетит и никакого лишнего веса!

Если похудеть и привести талию в порядок очень хочется, а времени на физические упражнения нет, то помогут следующие лайфхаки:

• Всегда следить за своей осанкой и держать спину ровно, тогда мышцы живота напрягаются, а живот «втягивается». Если следить за осанкой постоянно, то память тела зафиксирует положение мышц живота, и уже через месяц талия приобретёт правильную форму.
• Регулярно пить воду, не менее восьми стаканов в сутки. Если влаги не хватает, то наш организм начинает «приберегать её про запас». Про отёчность кистей рук и стоп слышали все, а отёчность в районе талии мы привыкли не замечать.
• Нужно регулярно, около 5-7 раз в день ходить в туалет. Если мы приучаем наш организм терпеть, то стенки мочевого пузыря будут «раздаваться», а живот станет полным и неестественно округлым.
• Употребляемую пищу необходимо тщательно пережёвывать. Тогда она будет занимать в желудке меньше места, а живот не будет вздутым. Кроме этого, тщательно пережёвывая пищу, мы быстрее утоляем голод и не хотим употреблять лишние калории.
• Меньше дышать ртом и реже жевать жвачку. Выполняя эти действия, мы заглатываем воздух, который попадает в желудок и становится причиной вздутого живота.
• Выполняйте «ленивую гимнастику». Подложите под поясницу скрученный валик, а под ноги – подушку и полежите 20-30 минут в день в таком положении. Живот будет впалым, а память тела зафиксирует такое положение мышц.

Всем здоровья и стройной фигуры!