Если вы рассматривали голодание или очищение организма в попытке похудеть или улучшить свое самочувствие, вы, вероятно, знаете, что резкое исключение из своего рациона питания определенных продуктов не так эффективно, как длительное здоровое питание.

На самом деле строгая диета может вызвать такие проблемы, как усталость, головокружение и низкий уровень сахара в крови. Но снижение сахара в вашем рационе может помочь вам сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье и даже сделать кожу более красивой.

В последние годы обнаружено, что сахар удерживает в нас лишний вес. Это также одна из основных причин сердечных заболеваний, помимо негативного воздействия на кожу и преждевременного старения.

Мы не можем перестать потреблять сахар. У людей есть реальная зависимость от сахара. Мы потребляем сахар и чувствуем себя хорошо, испытываем при этом появление энергии, а затем должны снова его употреблять. Исследования показывают, что сахар, аналогичен по воздействию на организм человека, воздействиям, производимым наркотиками, и вызывает привыкание.

Одной из самых больших проблем является количество добавок сахара в наших продуктах, которые обычно скрыты в нашей пище. Хотя мороженое является очевидным источником сахара, другие продукты, которые даже не имеют сладкого вкуса (например, заправки для салатов, томатные соусы и хлеб), также могут содержать сахар.

Чтобы постараться исключить из своего рациона сахар, рекомендуется в течение первых трех дней не включать добавочные сахара, а также крахмалистые фрукты или овощи, такие как кукуруза, бобы, сладкий картофель и тыква, молочные продукты, злаки, алкоголь. По сути, вы должны употреблять белок, овощи и полезные жиры.

Например, ваш завтрак может включать три яйца, обед может составлять до 170 граммов птицы и зеленый салат, в то время как ужин в основном представляет собой увеличенный вариант обеда, хотя вместо салата вы можете съесть тушеные овощи, такие как брокколи, капуста и шпинат. Закуски включают 30 г грецких орехов и болгарский перец. Напитки включают воду, несладкий чай и черный кофе.

Искусственные подсластители также следует исключить. Эти средства придают сладкий оттенок, и именно поэтому наши вкусы атрофируются и менее реагируют на сладкий вкус.

Как только вы закончили первые три дня, вы можете добавить в рацион яблоко. К четвертому дню яблоко будет казаться на вкус более сладким.

Начиная с четвертого дня, вы можете добавлять в пищу яблоко и молочные продукты каждый день. Молочные продукты, такие как йогурты или сыр, должны быть жирными и сладкими. Жиры, волокна и белки замедляют усвоение сахара, поэтому удаление жира из молочных продуктов поможет вам быстрее усваивать сахар.

Вы также можете добавить овощи с высоким содержанием сахара, такие как морковь, горох, а также ежедневную порцию печенья с высоким содержанием клетчатки. Вы также можете включить три стакана красного вина в эту неделю.

В течение второй недели вы можете добавить порцию богатых антиоксидантами ягод и дополнительную порцию молочных продуктов. Вы также можете добавить крахмалистые овощи, такие картофель или тыква.

В течение следующей недели у вас есть возможность включить такие зерна, как ячмень, лебеда и овес, и даже некоторые фрукты, в том числе виноград и апельсины. Кроме того, у вас будет возможность дополнительно выпить бокал красного вина в неделю и съедать по 30 г темного шоколада каждый день.

Неделя четвертая — вы можете наслаждаться двумя крахмалистыми продуктами в день, включая хлеб и рис, в дополнение к печенью с высоким содержанием клетчатки. Вино поднимается до пяти бокалов в неделю.

На четвертой неделе вы можете съесть бутерброд, который просто облегчит задачу. На четвертой неделе разрешено, например, мороженое или кусок пирога на вечеринке по случаю дня рождения. Поскольку привыкание исчезает, употребление мороженого один или два раза не вернет вас на круги своя. Кроме того, нет запретного плода, как только вы закончили 31 день.