Очень трудно придерживаться диеты в преддверии какого-нибудь праздника. Но чтобы потом не мучила совесть за лишний съеденный кусочек торта, нужно всего лишь знать, как быстро и просто прийти в норму. И плюс ко всему, сбросить несколько лишних килограмм.

На заметку! При росте 170 см за 1 день может отложиться всего 150 грамм. Теперь умножьте их на 10 суток = 1,5 кг лишнего веса. Но в организме могут задерживаться излишки воды, плохо переваренная пища и пр. Таким образом, приходим к выводу, что человек после новогодних праздников набирает около 7 килограмм.

Польза разгрузочных дней

Сразу стоит сказать, что не стоит возлагать большие надежды. На пару килограмм похудеть все удастся, за счет очищения организма от лишней воды, нормализации обмена веществ. Остальное все зависит от того, насколько интенсивно будете собой заниматься. Ходить в спортзал, делать гимнастику и прочие упражнения.

Они помогут избавиться от следующих 2 проблем:

1. Выведение жидкости из мягких тканей. Наверное, замечали по утрам отечность на руках, ногах, лице. А все потому, что виновники такого состояли стали острые и соленые закуски, простые углеводы.
2. Избавление от остатков пищи в нижних отделах кишечного тракта. Провоцирует это малоподвижность и несбалансированный рацион.

Разгрузочные дни противопоказаны беременным и кормящим женщинам. Также под запрет попадают люди с заболеванием ЖКТ.

Фруктовая разгрузка

Самая популярная программа для снижения веса. Далее будет представлено несколько разновидностей, из которых сможете выбрать то, что больше подходит.

Мандарины

Их придется кушать на протяжении всего дня. Никакого ограничения по количеству. Также нужно выпить не меньше 2 л негазированной воды.

Яблоки+кефир

Купите пару килограмм зеленых яблок и 1 л свежего кефира. Яблоки разделить на 6 частей, их будете употреблять через каждые 3-4 часа (время определите самостоятельно). Между перерывами, пейте стакан кефира.

Киви

Для этого разгрузочного дня так же не предусмотрены ограничения. Купите в магазине свежие, а главное, спелые киви и питайтесь ими на протяжении всего дня.

Курага или бананы

Выбирайте, что можете съесть в течение дня: 5 больших бананов или 0,5 кг размоченной кураги? Кроме этого, еще придется выпить пару литров воды, за весь день.

Тыква

Здесь рацион довольно насыщенный. Судите сами: 1 кг тыквенной мякоти, 50 грамм тыквенных семечек, 2 л обычной воды. Тыквенного пюре должно получиться 5 полноценных порций. Семечки — для перекуса. Вода — между приемами пищи.

Разгрузка организма с помощью круп

Такой дневной рацион придется по душе, если фрукты не утоляют голод, а наоборот его провоцируют. Каши готовить без соли, масла, саха и прочих усилителей вкуса.

Коричневый рис

Замочить на ночь 250 грамм этой крупы. Утром воду слить, сварить кашу. Разделить на 6 порций, которыми будете питаться через равный промежуток пищи. Пейте воду.

Гречка+кефир

Замочить на ночь 250 грамм гречки. Сначала промойте ее 2 стаканами кипяченой воды. Кашу разделить на 5 порций. За день выпить 2 литра воды и 0,5 л кефира.

Микроэлементы

Как же добиться полноценной разгрузки без микроэлементов? Сейчас дойдем и до них.

Калий

Источники: орехи, с/х фрукты, мед, овсянка, томаты, морковь, бананы.

Магний и магнезия

Источники: фасоль, тыква и ее семечки, морская капуста, гречка, цельнозерновые культуры.

Цинк, селен

Источники: молоко, сыры, морепродукты, птичьи и животные потроха, пророщенная пшеница.

Витамин «С»

Источники: цитрусы, яблоки, зелень, брюссельская капуста, сладкий перец.

В этом материале были перечислены основные примеры разгрузочных дней и необходимые витамины для восстановления организма. Теперь можете их скомбинировать (продукты) и составить персональный разгрузочный день. Только не забывайте про воду!