Чтобы человеческий организм не давал сбоев, ему требуется постоянно поддерживать необходимый баланс витаминов, микро- и макроэлементов. Когда этот баланс нарушается, начинают проявляться различные проблемы со здоровьем. Поэтому очень важно следить за своими биохимическими показателями и систематически принимать витамины. Оптимальный витаминный комплекс может подобрать только врач, он учет все индивидуальные особенности пациента: показатели его анализов, пол, возраст и т.п.

Однако есть и общие рекомендации, на которые можно опираться, выбирая для себя витамины. Они будут разными для детей, мужчин, женщин, людей пожилого возраста. О том, в каких витаминах больше всего нуждаются женщины, можно узнать из этой статьи.

Витамин В6

Этот витамин регулирует количество вырабатываемых в организме гормонов, нормализует обмен веществ, улучшает работу мозга и активирует иммунитет. Получить В6 можно, употребляя авокадо и бананы, различные злаковые и производные из них, в т.ч. хлеб. Кроме того он содержится в мясе.

Витамин А

Как известно, это один из витаминов красоты. Он ответственен за состояние зубов и кожи, важен для правильного развития и функционирования мягких тканей и костей. Также этот элемент способствует поддержанию иммунитета и благоприятно влияет на зрение. Содержится он в моркови, молоке, бахчевых, яичном желтке.

Фолиевая кислота (витамин В9)

Каждая женщина, у которой есть дети, обязательно знакома с этим витамином, поскольку он в обязательном порядке назначается при беременности, ведь он необходим для нормального развития будущего ребенка. Также этот витамин снижает вероятность рака груди и яичников. Полезна фолиевая кислота и для предотвращения возрастной слепоты.  Содержится она в сельдерее, дрожжах, бананах, овощах зеленого цвета, бобовых, свекле и даже в картошке.

Биотин (витамин В7)

Он особенно важен для женщин, занимающихся спортом, поскольку участвует в метаболизме, уменьшает боль в мышцах и регулирует сахар в крови. Кроме того этот витамин участвует в регулировании деятельности нервной системы. Источниками биотина являются овсянка, рис, горох, куриное мясо, пшеница, соевые зерна.

Витамин Е

Еще один витамин красоты. Он является прекрасным антиоксидантом, замедляет старение, способствует росту ногтей и волос, восстановлению кожи. В большом количестве он содержится в бобовых, гречке, растительном масле и орехах.

Витамин С

Этот витамин в большей степени можно назвать «мужским», но женщины в нем также нуждаются. Он занимает лидирующую позицию в укреплении иммунитета, нормализует работу кишечника, поддерживается нормальное состояние кожи и зубов. Поможет витамин С при выпадении волос и даже при раздражительности. Получить его можно, включив в свой рацион черную смородину, помидоры, цитрусовые, капусту брокколи.

Витамин Д

Такой витамин необходим женщинам, страдающим ПМС, поскольку он облегчает симптомы этого синдрома. Витамин Д играет важнейшее для защиты костей, предотвращает ревматизм и даже защищает толстую кишку от рака. Содержится он в молоке, рыбе и яйцах. Вырабатывается в организме витамин Д только благодаря воздействию солнечного света. Поэтому в зимний период его баланс необходимо поддерживать искусственным образом.

Витамин В12

Он ответственен за формирование защитной оболочки нервов, обновление крови, участвует в формировании нуклеиновых кислот. Благодаря витамину В12 в организме снижается уровень холестерина. В больших количествах он содержится в морепродуктах и рыбе, а также в мясе птицы, субпродуктах и яйцах.

Важно помнить, что для организма опасен не только недостаток, но и избыток витаминов, что нужно учитывать, приобретая витаминные комплексы без назначения врача.