Бешеный ритм современной жизни иногда вынуждает нас питаться совсем неполезной пищей в фастфудах. Низкая активность, нерациональное питание приводят к набору лишнего веса. По последним данным более 25 процентов мужчин и женщин во всем мире страдают от лишних килограммов и имеют тяжелейшие последствия ожирения. Многие люди, стараясь привести свою фигуру в надлежащий вид и избавиться от лишнего веса, задаются вопросом: «Как же быстро и эффективно похудеть?». Большинство сразу пытается сесть на диету. Однако большинство диет пагубно сказываются на здоровье, но есть и такие, которые одобрены диетологами.

Вегетарианская диета

Начнем с самой распространённой диеты – это веганская система питания. Если углубится в историю, то термин «веган» появился в далеком 1944 году и обозначал людей, которые отказались не только от мяса в любом виде, но и от молочных продуктов и яиц.

Суть данной системы питания заключается в исключении из своего рациона все виды мяса, рыбы, птицы, морепродукты, молочные продукты, то есть всю еду животного происхождения. Также следует убрать из пищи желатин, молочную кислоту и казеин. А вот продукты растительного происхождения наоборот стоит смело употреблять в пищу. Веганы предпочитают бобовые, орехи, овощи, фрукты, заменяют обычное молоко на кокосовое или миндальное.

Исследования показали, что данная диета весьма действенная. Так как процент потребления жира очень низкий, то за 18 недель человек в среднем может потерять около 5-6 килограмм. Но не стоит сразу же бежать и выбрасывать все продукты животного происхождения из вашего холодильника и становится веганом, увы, но диеты есть огромный минус – в рационе отсутствует очень важный витамин B12. Недостаток этого витамина может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, таким как хроническая усталость, депрессия, анемия, увеличивается риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому решите, подходит ли вам эта диета или же нет.

Палеодиета

В 2013 году палеодиета взорвала мир худеющих и до сих пор есть люди, которые придерживаются ее. В принципе, из названия достаточно понятна суть питания. Приверженцы этой системы считают, что наши предки питались более правильно, чем современный человек, поэтому рацион диеты включает в себя рыбу, птицу, мясо, яйца, фрукты, овощи и семена. Но не думайте, что эта система питания позволяет употреблять все. Палеодиета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные продукты, масла (иногда можно кушать оливковое, но холодного отжима), кофе, чай, алкоголь, газированные напитки и соки.

Результаты приверженцев этой диеты весьма впечатляющие, в среднем за 12 недель человек худеет на 4-5 килограммов. Но, как и предыдущая диета, палеодиета имеет ряд минус, к которым можно отнести:

• очень маленькое количество кальция, так как не употребляются молочные продукты;
• увеличивается риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как мясо – основной продукт;
• почечная система начинает работать хуже из-за большого количества жиров.

Диета Орниша

Профессор медицины Дин Орниш придумал систему питания, которая заключается в том, что жир должен составлять не более 10 % от нормы вашего суточного каллоража, который можно рассчитать по специальным формулам. Так же диета подразумевает исключение мяса, рыбы, сладких продуктов, всех видов масел, молочных продуктов, алкоголя.

В рационе может присутствовать обезжиренное молоко, яичные белки и нежирные крекеры, но сама диета должна сопровождаться физическими нагрузками, как минимум по 30 минут пять раз в неделю. На диете Орниша за год можно потерять около 7-8 кг, но увы, в этой системе питания тоже есть большой минус – это маленькое количество белка и витамина B12.

Постарайтесь выбрать диету, которая больше всего адаптирована под вас и дерзайте!