Мы привыкли считать, что поддерживать себя в хорошей спортивной форме можно только благодаря систематическому посещению спортивного зала, где в обязательном порядке должны выполняться различные упражнения на все мышцы. При этом каждый в тайне мечтает упростить этот процесс до одного элементарного упражнения. Оказывается, такое упражнение существует! Она, конечно, не обеспечит полную проработку всех мышц организма, но поддержать желаемую спортивную форму благодаря ему вполне возможно. Итак, это – отжимания.

Техника выполнения

Для получения хорошего результат речь идет о выполнении ста отжиманий в день. Новичкам совершенно не обязательно делать их за один раз. Начать можно с выполнения 10 подходов по 10 повторений. Постепенно количество выполнений за один подход должно увеличиваться. При сильной боле в мышцах оно может быть снижено. Кроме того, начать можно не с полного отжимания, а с отжиманий с колен.

Конечно, не каждый сможет выполнить сто отжиманий даже с нескольких подходов. Поэтому обязательно нужно ориентироваться на собственные возможности, постепенно доводя их до необходимого количества. Главная ошибка при выполнении упражнения – расслабление мышц спины и торса. При отжимании они обязательно должны быть напряжены, корпус должен удерживаться, как при выполнении упражнения «планка».

Основные правила при выполнении упражнения:

• затылок, плечи и ягодицы должны находиться на одном уровне, тело при этом будет формировать прямую линию;
• отжимания должны быть максимально полными. Грудь надо стараться опустить как можно ниже, а при подъеме необходимо делать сильный выдох. Руки выпрямляются полностью, нельзя допускать выгибания спины. Здесь важно правило: главное не количество, а качество;
• локти должны находиться под углом 30-40 градусов по отношению к корпусу, а не под прямым углом;
• кисти не должны «смотреть друг на друга». Пальцы располагаются прямо, параллельно линии тела.

Выполнять отжимания рекомендуется в первой половине дня, когда организм еще полон сил.

Какой результат можно наблюдать через 100 дней

Первые результаты от систематического выполнения отжиманий можно будет наблюдать примерно через три недели. Мышцы станут болеть меньше, улучшится общая спортивная форма.

К концу 100-дневного марафона стоит рассчитывать на следующий результат:

• увлечение мышечной массы (преимущественно в области груди, плечей, спины и пресса);
• улучшение общих спортивных показателей;
• появление уверенности в себе. Этот пункт действительно важен, поскольку, продержавшись 100 дней, можно почувствовать себя настоящим героем!

Что поможет не сойти со 100-дневной дистанции

Чтобы не прекратить выполнение отжиманий ранее запланированного срока, можно воспользоваться следующими советами.

1. Придумать для себя маленькие награды (например, через определенное количество повторений можно съесть кусочек шоколада).
2. Поставить напоминания на телефоне.
3. Отжиматься можно в любых местах, не обязательно дома или в спортзале. Это можно сделать и на улице в парке или даже на работе.
4. Стимулировать себя постами в соцсетях, позволив отслеживать свои успехи широкому кругу подписчиков. В такой ситуации каждый комментарий к посту будет стимулировать на продолжение марафона.

Путь к успеху благодаря отжиманиям прост на словах. На самом деле – это тяжелая нагрузка. Но при грамотном подходе буквально за 100 дней можно получить отличный результат.  Главное – не сдаваться на полпути, но и не изнурять себя, адекватно оценивая собственные возможности.