0604.19

100 отжиманий в день вместо спортзала! Что произойдет через 100 дней?

Автор: Ирина
9

Мы привыкли считать, что поддерживать себя в хорошей спортивной форме можно только благодаря систематическому посещению спортивного зала, где в обязательном порядке должны выполняться различные упражнения на все мышцы. При этом каждый в тайне мечтает упростить этот процесс до одного элементарного упражнения. Оказывается, такое упражнение существует! Она, конечно, не обеспечит полную проработку всех мышц организма, но поддержать желаемую спортивную форму благодаря ему вполне возможно. Итак, это – отжимания.

otzhimaniya_ot_pola


Техника выполнения

Для получения хорошего результат речь идет о выполнении ста отжиманий в день. Новичкам совершенно не обязательно делать их за один раз. Начать можно с выполнения 10 подходов по 10 повторений. Постепенно количество выполнений за один подход должно увеличиваться. При сильной боле в мышцах оно может быть снижено. Кроме того, начать можно не с полного отжимания, а с отжиманий с колен.

otzhimaniya_ot_pola2

Конечно, не каждый сможет выполнить сто отжиманий даже с нескольких подходов. Поэтому обязательно нужно ориентироваться на собственные возможности, постепенно доводя их до необходимого количества. Главная ошибка при выполнении упражнения – расслабление мышц спины и торса. При отжимании они обязательно должны быть напряжены, корпус должен удерживаться, как при выполнении упражнения «планка».

otzhimatsya_ot_pola3

Основные правила при выполнении упражнения:

  • затылок, плечи и ягодицы должны находиться на одном уровне, тело при этом будет формировать прямую линию;
  • отжимания должны быть максимально полными. Грудь надо стараться опустить как можно ниже, а при подъеме необходимо делать сильный выдох. Руки выпрямляются полностью, нельзя допускать выгибания спины. Здесь важно правило: главное не количество, а качество;
  • локти должны находиться под углом 30-40 градусов по отношению к корпусу, а не под прямым углом;
  • кисти не должны «смотреть друг на друга». Пальцы располагаются прямо, параллельно линии тела.

Выполнять отжимания рекомендуется в первой половине дня, когда организм еще полон сил.

Какой результат можно наблюдать через 100 дней

Первые результаты от систематического выполнения отжиманий можно будет наблюдать примерно через три недели. Мышцы станут болеть меньше, улучшится общая спортивная форма.

otzhimatsya_ot_pola8

К концу 100-дневного марафона стоит рассчитывать на следующий результат:

  • увлечение мышечной массы (преимущественно в области груди, плечей, спины и пресса);
  • улучшение общих спортивных показателей;
  • появление уверенности в себе. Этот пункт действительно важен, поскольку, продержавшись 100 дней, можно почувствовать себя настоящим героем!

Что поможет не сойти со 100-дневной дистанции

Чтобы не прекратить выполнение отжиманий ранее запланированного срока, можно воспользоваться следующими советами.

  1. Придумать для себя маленькие награды (например, через определенное количество повторений можно съесть кусочек шоколада).
  2. Поставить напоминания на телефоне.
  3. Отжиматься можно в любых местах, не обязательно дома или в спортзале. Это можно сделать и на улице в парке или даже на работе.
  4. Стимулировать себя постами в соцсетях, позволив отслеживать свои успехи широкому кругу подписчиков. В такой ситуации каждый комментарий к посту будет стимулировать на продолжение марафона.

otzhimatsya_ot_pola7

Путь к успеху благодаря отжиманиям прост на словах. На самом деле – это тяжелая нагрузка. Но при грамотном подходе буквально за 100 дней можно получить отличный результат.  Главное – не сдаваться на полпути, но и не изнурять себя, адекватно оценивая собственные возможности.


Комментарии
  1. Вадим 05 Июл 2019 в 15:38

    Мне 104 года.Секс — по пять раз в день.Отжимаюсь 200 раз за три минуты.Подтягиваюсь 100 раз за один подход.

  2. Арменка 04 Июл 2019 в 8:35

    Смутило, что советы об отжиманиях даются на сайте про ремонт и строительство. Хах

  3. Петр 19 Июн 2019 в 11:12

    Мне 85,занимаюсь сексом 3 раза в день.

  4. сергей 28 мая 2019 в 10:56

    сегодня день пограничника погранцы с праздником отжимание хорошая вещь сегодня позволил немного расслабиться всего 61 раз за 3мин.мне 65 ахринеть мужики!

    • Александр 08 Июн 2019 в 18:38

      От чего охриневать? 61 раз за три минуты? Не смешите. Мне 68 и каждый день делаю отжимания в 2 подхода — первый 60 раз за минуту, второй после 2-х минут отдыха 40 раз. И это только обязательные упражнения. А кроме отжиманий еще и различные упражнения с гантелями, подтягивания на турнике, велотренажер, но эти упражнения через 1-2 дня чтобы дать мышцам отдохнуть.

      • Дмитрий 16 Июн 2019 в 7:00

        А сколько вам лет Александр? Сравниваете себя с 65летним мужчиной?

        • Анонимус 18 Июн 2019 в 12:28

          Видимо, вы не увидели, Но Александр писал ,что ему 68 :/

  5. Володимир 08 Апр 2019 в 7:40

    Брехня. Отжимаюсь 4 по 25. уже больше года Никаких видимых изменений не происходит. мне 62.

    • Сергей 28 мая 2019 в 0:42

      отжиматся надо было качественнее в 62 такие нагрузки делать наверно не стоит больше гуляйте на природе

Добавить комментарий