Сидячий образ жизни очень опасен для вашего здоровья. Чем меньше вы сидите или лежите в течение дня, тем больше у вас шансов дожить до ста лет.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, у вас больше шансов набрать лишний вес, заболеть диабетом 2 типа или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также нажить депрессию и бессонницу.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело

Люди созданы, чтобы стоять прямо. Так ваше сердце и сердечно-сосудистая система работают более эффективно. Ваш кишечник также функционирует намного лучше, когда вы находитесь в вертикальном положении. Люди, прикованные к постели в больнице, часто испытывают проблемы с функцией кишечника.

Ноги и ягодицы

Сидение в течение длительного времени может привести к ослаблению и истощению крупных мышц ног и ягодичных мышц. Эти мышцы важны для ходьбы и стабилизации. Если они слабы, у вас больше шансов получить травму в результате падений или во время выполнения различных упражнений.

Вес

Движение мышц помогает организму переваривать жиры и сахара, которые попадают в ваш организм с едой. Если вы проводите много времени сидя, пищеварение становится менее эффективным, поэтому вы сохраняете эти жиры и сахара в своем теле в виде жира.

Даже если вы занимаетесь спортом, но много времени проводите сидя, вы все равно рискуете получить проблемы со здоровьем, такими как метаболический синдром. Согласно последним исследованиям, вам нужно 60–75 минут в день для упражнений средней интенсивности в качестве профилактики с последствиями сидячего образа жизни.

Бедра и спина

Так же, как ваши ноги и ягодицы, ваши бедра и спина не будут поддерживать вас, если вы будете сидеть долгое время. Сидение приводит к сокращению мышц-сгибателей бедра, что может привести к проблемам с тазобедренными суставами.

Сидение в течение длительного времени также может вызвать проблемы со спиной, особенно если вы постоянно сидите в неправильной позе или не пользуетесь эргономичным стулом. Плохая осанка также может привести к ухудшению здоровья позвоночника, например, к сжатию дисков позвоночника, что приводит к преждевременной дегенерации, которая может быть очень болезненной.

Нервные расстройства и депрессия

Можно не уловить связи между длительным сидением и психическим здоровьем, равно как и связи между сидением и физическим здоровьем, но точно известно, что риск тревожности и депрессии выше у людей, которые больше сидят.

Это может быть связано с тем, что люди, которые много времени проводят сидя, упускают из виду положительные эффекты физической активности и спорта.

Рак

Новые исследования показывают, что опасность сидения заключается в увеличении шансов на развитие некоторых типов рака, включая рак легких, матки и толстой кишки.

Сердечные заболевания

Длительное сидение напрямую связано с сердечными заболеваниями. Одно исследование показало, что у мужчин, которые смотрят телевизор более 23 часов в неделю, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 64 процента выше, чем у мужчин, которые смотрят телевизор только 11 часов в неделю.

Некоторые эксперты говорят, что у людей, которые неактивны и длительное время сидят, риск сердечного приступа или инсульта выше на 147%.

Диабет

Исследования показали, что даже пять дней лежания в постели могут привести к повышению инсулинорезистентности в вашем теле. Согласно проведенным исследования, люди, которые проводят больше времени в сидячем положении, риск диабета увеличивается на 112 процентов.

Варикозное расширение вен

Сидение в течение длительного времени может привести к варикозному расширению вен или появлению сосудистых звездочек. Это потому, что при сидении скапливается кровь в ногах.

Варикозное расширение вен обычно не опасно. В редких случаях варикоз приводит к образованию тромбов, что может вызвать серьезные проблемы.

Жесткая шея и плечи

Если вы проводите время, сгорбившись над клавиатурой компьютера, это может привести к боли и скованности в шее и плечах.

Что влечет за собой малоподвижный образ жизни

Отсутствие физической активности является причиной более трех миллионов предотвратимых смертей во всем мире каждый год (это шесть процентов всех смертей). Это четвертая по значимости причина смерти от неинфекционных заболеваний.

Это также причина 21-25% случаев рака груди и толстой кишки, 27% случаев диабета и около 30% ишемической болезни сердца.

Как помочь своему организму при вынужденном длительном сидении

Если вы не получаете достаточно активности в течение дня, еще не поздно изменить свою жизнь, чтобы получить большую пользу для здоровья. Сделайте свой день более активным.

Вот несколько способов включить активность в свой день:

• Пройдитесь пешком или прокатитесь на велосипеде хоть час пути и оставьте машину дома.
• Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора, или хотя бы поднимайтесь по эскалатору.
• Выйдите из автобуса на одну остановку раньше, а остаток пути идите пешком.
• Паркуйтесь подальше от места, куда вы собираетесь, и оставшуюся часть пути идите пешком.
• Подсчитайте, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти один километр — может оказаться, что пешком доберетесь до места назначения быстрее, чем если будете ждать общественный транспорт.
• На работе больше общайтесь с коллегами вживую, это заставит вас подниматься с рабочего места.
• Проводите обед на свежем воздухе.
• Прогуливайтесь, когда разговариваете по телефону.
• Постарайтесь взять привычку прогуливаться перед сном, а лучше запишитесь в любой фитнесс-центр, который находится с вашим домом или работой.