0712.18

Что делать, если не получается уснуть

Автор: Irina
0

Яндекс.Дзен Akaoray.ruПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Akaoray.ru в ленте "Яндекса" https://zen.yandex.ru/akaoray.ru

Оглавление


Иногда мы просто не может уснуть ночью, и нам в этом не помогают никакие советы и приемы. Выключив все гаджеты, задвинув плотные шторы и проветрив комнату, мы все равно лежим в тишине и темноте, но не засыпаем. Причиной часто являются стрессы, сильная усталость или тревожное состояние. В таких условиях необходимо предпринимать другие меры.

bessoniza

Быстро уснуть можно, воспользовавшись опытом солдат, служащих в армии США. Они умеют засыпать в течение нескольких минут даже в том случае, если за окном звучат пушечные выстрелы.

bessoniza2

Этот секрет стал известен миру в 1981 году. В книге было описано 4 довольно простых шага, которые мы должны проделать в течение всего 2 минут.

Все мы знаем, что сон должен быть максимально качественным, иначе в течение дня мы будет чувствовать себя плохо, а усталость начнет накапливаться.  Вот прекрасный способ уснуть в течение 2 минут, который должен взять на вооружение каждый человек.  Этот способ очень эффективен, в чем вы и сами сможете убедиться, изучив информацию и проверив ее на себе.

bessoniza3

Шаг 1

Необходимо лечь на спину, положив свою голову на подушку обычным образом. Дыхание при этом должно быть глубоким, но медленным и спокойным. Постарайтесь расправить абсолютно все мышцы лица. Вы должны ощущать, как кожа головы расслабляется и расправляются морщины. Челюсти следует расслабить так, чтобы немного приоткрылся рот. Жевательные и мимические мышцы, а также губы и язык тоже должны быть максимально расслаблены. То же самое и с мышцами около глаз.

bessoniza4

Шаг 2

Опустите плечи, а мышцы шеи максимально расслабьте. Сделайте вдох, а когда будете выдыхать, постарайтесь снять напряжение с грудной клетки. Она должна упасть. Расслабляет предплечье, кисть. Должно быть такое ощущение, что рука является грузом. Такие же действия нужно выполнить и с другой стороны. При этом вы должны начать ощущать комфорт и тепло.


bessoniza5

Шаг 3

Когда верхняя часть тела расслабится, переключитесь на ноги. Начиная с правой стороны, расслабляем мышцы бедра, а затем перемещается все ниже, заканчивая пальцами. Такие же действия выполняем с левой ногой. При этом дыхание должно быть глубоким, размеренным. Если какую-либо часть тела расслабить не получается,  то сначала напрягите ее, а после этого еще раз попробуйте расслабить. Так вы лучше почувствуете, что она расслабляется.

bessoniza6

Шаг 4

После того, как физическое расслабление будет окончено, необходимо перейти к очищению своего разума. Замедлите поток мыслей, постарайтесь не вспоминать о своих тревогах, проблемах, неприятностях. Нужно попытаться избавиться от всех мыслей минимум на 10 секунд. Добившись этого, нужно представить следующие образы.

bessoniza8

Образы

  1. Представьте себя плывущим в каноэ, которое плывет по спокойному озеру, медленно покачиваясь. Необходимо сосредоточиться на этой мысли, не позволяя отвлечь себя другим образам и мыслям.
  2. Можно также представить, что вы лежите в большом гамаке, висящем посреди темной комнаты.
  3. В течение 10 секунд мысленно уговаривайте себя не думать. Избавившись от мыслей, и глубоко дыша, вы уснете.

bessoniza9

Этими советами можно воспользоваться не только при бессоннице, но и в случае какой-либо стрессовой ситуации, когда вам нужно побыстрее расслабиться. Когда вам тревожно или вы устали, используйте советы по физическому расслаблению. При этом умственное расслабление не применяйте. Используя эти приемы чаще, вы сможете не только засыпать без проблем, но и расслабляться в любой ситуации.

bessoniza10

Пользуйтесь такой техникой при любой возможности, когда в течение трудного дня вам выпадает минута отдыха. Наладив здоровый сон, вы станете более бодрыми и спокойными.

Добавить комментарий