2602.19

Что нужно кушать, чтобы наполнить свой организм витамином солнца

Автор: Irina
0

От недостатка витамина D страдает большинство жителей нашей страны. Этот витамин необходимо нам для того, чтобы усваивались необходимые для здоровья костей минеральные вещества. Чтобы получать этот витамин, необходимо больше находиться на солнце, а также употреблять определенные продукты. При недостатке этого витамина кости становятся хрупкими. Кроме того, он участвует в работе иммунитета. При его недостатке человек чувствует усталость и депрессию. В итоге это приводит к перееданию, набору веса.

vitaminD


Из продуктов получить дневную норму практически невозможно. Поэтому врачи рекомендуют ежедневно бывать на солнце.

Продукты, в которых содержится витамин D в больших количествах

Рыбий жир

Эту пищевую добавку используют уже давно. Ее получают из рыбы. Такая добавка содержит большое количество полезных компонентов, в том числе омега-3, витамины D и А, омега-6, омега-9.

vitaminD2

Употребляя рыбий жир, мы обеспечиваем профилактику таких серьезных проблем со здоровьем, как инфаркт или инсульт. Мозг работает лучше, укрепляется иммунитет, уходит депрессия. Витамина D в этом продукте достаточно много.

Жирная сельдь

Эта рыба не очень дорогая, но очень полезная. Она не уступает по своей пользе даже дорогим видам рыб. Употребляя ее, вы не только получаете ценные вещества, но и обеспечиваете профилактику простуды. Ведь в ней сдержится аминокислота лизин.

vitaminD3

Лососевые

В порции такой рыбы около 700 МЕ витамина D. Это  чуть больше, чем суточная норма.

vitaminD4

Печень трески

Треска является очень важной промысловой рыбой. Особенно ценна ее печень, из которой производят консервы. Здесь есть и омега-3, и витамины D, А. В 100 г продукта до 500 МЕ этого витамина.

vitaminD5

Красная икра

В этом продукте есть не только витамин D, но и А, В, С. Кроме того, в ней содержится лецитин, а также фолиевая кислота и большое количество различных минералов. В 100 г около 120 МЕ витамина D.


vitaminD7

Говяжья печень

На каждый 100 г этого продукта приходится около 27% от всей дневной нормы белков. В ней есть цинк, кальций и другие вещества. В печени присутствуют витамины D, А, а также В6 и В12. Кроме того, в ней сдержатся такие аминокислоты, как метионин, лизин, триптофан.

vitaminD6

Сыр и сметана

Сыры особенно полезны весной, когда витаминов не хватает. В них вся серия витаминов В и витамин РР, Е, А, В, С. Чтобы получать витамин D, лучше всего употреблять чеддер.

vitaminD8

Сливочное масло

В этом продукте есть витамины Е, А и D, а также К. Кроме того, в ней около 20 различных жирных кислот. Витамина D сдержится около 40 МЕ. Чтобы получать больше этого витамина, рекомендуется есть топленое масло.

vitaminD9

Куриные яйца

Это самый дешевый и доступный источник данного витамина. Мы их часто употребляем, но не знаем оттом, что витамина D в их достаточно много. В 100 г желтка – около 25 МЕ. В тех яйцах, которые были снесены в летний период, витамина больше.

vitaminD10

Мясо

В нем всего 12-15 МЕ витамина на 100 г. Но и это неплохо в качестве дополнения.

vitaminD11

Каждый человек в разной степени усваивает витамин D. Кроме того, потребность в этом витамине у разных людей тоже отличается. Чтобы определить, что в организме не хватает витамина, необходимо сдать соответствующие анализы.

vitaminD12

Некоторым его принимать противопоказано. Это касается тех, у кого повышен уровень кальция или витамина D в организме слишком много, страдающих от мочекаменной болезни, саркоидоза, болезней почек. При недостатке витамина часто развивается остеопороз. Эта проблема является очень опасной. Это может привести к перелому. Поэтому остеопороз следует вовремя распознать и вылечить.

vitaminD13

Наше здоровье в значительной мере зависит от нашего питания. Поэтому очень важно питаться сбалансированно и разнообразно, отдавая предпочтение только полезным натуральным продуктам.


Добавить комментарий