0312.19

Как избежать проблем, вызванных сидячим образом жизни

Автор: Ирина
0

В современном мире человеку открыто множество возможностей заботиться о своем здоровье, но специалисты не устают повторять — повседневный образ жизни у миллионов людей ведет к появлению в хронической форме и обострению множества патологий.

sidyachiy_obraz_zhizni


Естественно, с этим нельзя смиряться! И для каждой из вероятных проблем, есть доступные способы ее решения.

Чем именно опасен малоподвижный образ жизни

Набор лишнего веса

Для синтеза фермента липопротеинлипаза, нормализующего уровень липидов в крови, а также участвующего в расщеплении сахаров и жиров, человеку необходимо много и часто двигаться. Сидячая работа препятствует его выработке, затем на фоне дефицита нарушается энергетический обмен и следовательно — формируются жировые отложения.

sidyachiy_obraz_zhizni2

Риск преждевременной смерти

Однажды организм человека начинает активно изнашиваться, но если большею часть дня проводить сидя, шансы умереть до выхода на пенсию возрастают на 22-49%. Поскольку отсутствие достаточной физической активности способствует развитию смертельных патологий, включая рак и ишемическую болезнь сердца.

sidyachiy_obraz_zhizni3

Заболевания сердца и сахарный диабет

Если человек долго остается малоподвижным — у него ухудшается кровообращение и следовательно, сердечные клапаны принимают на себя лишнею нагрузку. Плюс, ухудшается снабжение этого важного органа кислородом. Кроме того, если подолгу сидеть на одном месте и проходить в день менее 1500 шагов, это серьезно повышает резистентность к инсулину. Что можно назвать одним из главных факторов, провоцирующих диабет.


sidyachiy_obraz_zhizni4

Боли в мышцах, суставах и костях

Спина, шея, поясница, области коленей и локтей — во всех этих местах после долгого дня, проведенного сидя, естественно ощущать напряжение, боль, затруднение подвижности. И в этом нет ничего нормального. По мнению ученых, малоподвижный стиль жизни повышает при нагрузках выброс молочной кислоты (добавляющей боль в мышцах), ведет и искривлению позвоночника, снижению плотности костных тканей и уменьшению содержания синовиальной жидкости в суставах.

sidyachiy_obraz_zhizni5

Тревожность и депрессия

Многие психологи сходятся во мнении о том, что сидячий образ жизни (от 5 часов в сутки), провоцирует развитие депрессивных состояний, а также ненормально и на хроническом уровне повышает уровень выработки гормонов стресса. Как итог — человек хуже справляется с рабочими обязанностями, не может радоваться жизни и хорошо высыпаться.

sidyachiy_obraz_zhizni6

Способы решения проблем

Совет изменить образ жизни на более активный и заняться спортом — звучит прекрасно, таковым и является, но к сожалению, нередко трудновыполним. Но даже если нет возможности изменить все кардинально — помочь себе можно.

sidyachiy_obraz_zhizni6

Важно отметить, что гораздо разумнее давать себе небольшие, но частые нагрузки, чем надеяться парой интенсивных тренировок в неделю компенсировать все часы проведенные сидя. И вот какие мелочи действительно могут помочь:

  • поставьте будильник, чтобы каждые 30 минут вставать и просто прохаживаться по помещению, неважно — дома вы или на работе;
  • используйте каждый шанс побыть на ногах или в движении, например — стоя говорите по телефону, предпочитайте лестницы лифтам, проходите одну остановку до дома через местный парк, вместо того, чтобы проезжать ее на транспорте;
  • купите эргономичное кресло для работы за столом, а еще лучше — стол с возможностью регулировки высоты и делайте часть своих дел стоя.

sidyachiy_obraz_zhizni7

Даже таких нехитрых действий будет достаточно для того, чтобы вскоре отметить положительные изменения в повседневном самочувствии, улучшение настроения и повышение работоспособности.


Добавить комментарий