Не всем нравится ходить в спортзал, но мы все хотим быть в форме. Нехватка денег, лень и ежедневные домашние занятия делают почти невозможной задачу заняться специальными физическими тренировками. Тем не менее, существуют приемы, которые мы можем применять в повседневной жизни и в домашних условиях, чтобы быть в тонусе и, между прочим, сжигать лишние калории, тем самым становясь стройнее.

Последние исследования установили, что 49% мужчин и 60% женщин не занимаются спортом. И этот показатель увеличивается с возрастом, после 65 лет процент неактивных людей возрастает до 69%. И не только это, 6,9% пожилых людей связывают свои проблемы с неподвижностью с недостаточным количеством физических упражнений, так что вам нужно больше двигаться.

Ниже мы подробно расскажем, как можно похудеть, не ходя в спортзал и не выходя из дома.

Заниматься домашними делами, которые сжигают калории

Может это звучит неправдоподобно, но работа по дому сжигает много калорий.

Вот основное показатели энергии, которую вы тратите на выполнение каждой работы в час:

• застилать кровать — 70 калорий;
• стирка — 148 калорий;.
• подметать дом – 161;
• вытирать пыль — 166.
• мыть окна — 231.

Танцуя пару раз в день, вы теряете вес

Ничто так не помогает сжечь калории, как включить музыку на полную мощность и танцевать дома. Если вы никогда не танцевали, поставьте диск с танцевальными уроками. За час танцев вы можете сжечь от 250 до 400 калорий.

Будь активным во время просмотра телевизора

Вы можете смотреть телевизор и сжигать калории, если при этом выполнять легкие упражнения. Например, заниматься на велотренажере, поднимать тяжести руками или ногами, работать с эластичной лентой, сжимать резиновые мячик, чтобы тренировать руки и т. д.

Еще одно упражнение, которое вы можете сделать, это сжимать брюшную полость, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот, пока вы почти не выдохнетесь.

Быстрая прогулка по дому

Если у вас есть коридор или комнаты без препятствий, вы можете двигаться. За полчаса ходьбы вы можете сжечь от 60 до 90 калорий.

Упражняться, пока чистишь зубы

Когда вы чистите зубы, сушите волосы, расчесываетесь… вы можете встать на цыпочки, чтобы тренировать мышцы, всегда с прямой спиной и втянутым животом, и продержаться в таком положении несколько секунд, с поддержкой или без нее.

Прыжки

Прыжки — это одно из самых эффективных упражнений. Они тонизируют ноги, руки и ягодицы, и вы можете делать их дома. Вы можете помочь себе скакалкой, которую можно купить в любом магазине спортивных товаров. Прыжки через скакалку заставляют нас сжигать до 444 калорий всего за 30 минут.

Говорить по телефону стоя

Каждый раз, когда вы встаете, чтобы поговорить по телефону, в это время поднимите одну ногу назад, закинув в сторону ягодиц, а затем сделать мах вперед, чтобы проработать четырехглавую мышцу.

Заставьте себя вставать каждые полчаса

Чтобы активизировать ваш метаболизм и ускорить его, вы должны вставать каждые полчаса, с дивана или стула. И если вы сделаете несколько глотков воды, еще лучше, так как питье сжигает калории и поддерживает нас в активном и энергичном состоянии.

Приседания

Традиционные приседания всегда выполнялись для укрепления ягодичных мышц и мышц ног. Встаньте прямо, лицом вперед, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях настолько низко, насколько это возможно, пока ваши ягодичные мышцы не коснуться ваших икр (чем ниже, тем лучше). Затем вернитесь в исходное положение, всегда держа спину прямой, и не опуская голову.