Выполняя определенные упражнения, можно улучшить качество секса. Ведь в это время работает большое количество различных мышц, и физическая выносливость для мужчины очень важна. Вот несколько упражнений, которыми можно воспользоваться.

Миссионерская поза

Для нее нужны сильные руки. Иначе увеличится нагрузка на поясницу, и быстрее возникает усталость и неприятные ощущения. Чтобы укрепить мышцы, нужно регулярно отжиматься, а также выполнять упражнение «кобра».

Нужно встать в планку и выполнить отжимание. Опустившись, задерживаемся в максимально низком положении на несколько секунд.  Бедра опустите и сожмите ягодицы. Вытяните руки и выпрямите туловище, как будто вы выныриваете.

Макушкой при этом тянитесь кверху. На несколько секунд задержитесь. А затем вернитесь к отжиманию в как можно более низкую позицию. Такие «нырки» нужно повторить 10 раз.

Наездница

В этой позе может проявлять активность не только женщина, но и мужчина. Ему нужно укрепить бедра. Для этого идеальным вариантом будет упражнение мостик, с помощью которого бедра, ягодицы и пресс укрепятся.

Нужно лечь на спину и выпрямить при этом ноги. Руки под 45° к туловищу выпрямляем. Ладони кладем на пол. Упираясь ладонями и пятками, сжимаем ягодицы и поднимаем бедра. В таком положении нужно задержаться на 30 с.

Мужчина стоит, женщина сидит и обнимает его ногами

В этом случае мужчина должен суметь удержать партнершу, которая сидит на поверхности стола, подоконника и т.д. для этого мышцы и в нижней, и в верхней части тела должны быть очень сильными.

Чтобы их натренировать, выполняйте приседания с сэндбэгом. Вы станете более устойчивым, сильным и натренируете мышцы.

Возьмите сэндбэг и станьте прямо. Расположите его вертикально, обхватите, прижав при этом к груди. Глубоко присядьте, двигаясь максимально медленно. Выполняйте 5-10 таких приседаний. Задерживаясь в нижнем положении все дольше. В 5 секунд продолжительность задержки нужно увеличить до 30.

Вместо сэндбэга можно использовать гантели.

Лицом к лицу

В этом случае женщина проявляет активность, а мужчина находится снизу. Но это не значит, что партнер может максимально расслабиться.

Тела в этой позиции находятся в очень тесном контакте. Но так как женщина сидит сверху, мужчина может иногда ощущать боль в спине.

Чтобы этого избежать, следует выполнять упражнение «уголок». Чем дольше и лучше мужчина будет выполнять это упражнение, тем легче ему будет находиться в этой позе.

Сначала нужно сесть на пол, а затем немного отклониться назад. Поднимите ноги, чтобы меду ними и полом было 45°. В таком положении нужно стараться находиться как можно дольше. До 60 с.

Догги-стайл

Это упражнение выполняется в эспандером. Эта поза является предпочтительной для очень многих. Мужчинам нравится вид, а также многие ее возможности. Чтобы улучшить ощущения, можно укрепив ягодицы и бедра, а также улучшив гибкость суставов.

Чтобы этого добиться, выполняйте следующее упражнение. Для него понадобится эспандер.

Используя 2 опоры, надежно зацепите эспандер. Для этого отлично подойдет турник. Между опорами станьте на колени. При этом эспандер должен находиться на одном уровне с тазом. Таз опускаем на пятки.

Находясь в таком положении, сжимайте мышцы ягодиц как можно сильнее, и вытолкните бедра вперед. Вытолкнув таз, задерживается на 5-10 секунд, после чего возвращаемся к исходному положению. Упражнение выполняем 5-10 раз.

Если нет возможности зацепить эспандер на 2 опоры, из него можно сделать петлю, и зацепить за 1.

Выполняя эти несложные упражнения, каждый мужчина сможет улучшить качество сексуальной жизни.