Многие из нас не завтракают, собираясь на работу или учебу. Если люди и завтракают, то чаще всего бутербродом или, в лучшем случае, яичницей. Но такой завтрак приносит больше вреда, чем пользы.

Быстро и полезно

Лучше всего в это время дня съесть порцию каши. Но на ее приготовление часто просто нет времени.

Существуют и другие варианты полезного завтрака.

1. Сок. Он должен быть свежим. В нем содержится масса полезных компонентов. Замечательный вариант для завтрака – сок апельсина, но можно взять сок из любого другого фрукта или овоща. Но овощные соки натощак лучше не пить.
2. Вместо пшеничного хлеба выбирайте цельнозерновой или же ржаной. Завтракайте злаковыми хлопьями.
3. Ешьте груши, бананы и другие фрукты. Зимой их прекрасно заменят сухофрукты.
4. Употребляйте также молочные продукты. Но только те, в которых нет консервантов.
5. Мед натощак очень полезен.
6. Вместо кофе приготовьте чашку зеленого чая.

Детский завтрак

Внимательно отнеситесь к тому, что ест по утрам ваш ребенок. В это время дня в меню должен присутствовать белок в виде молочных продуктов. Дополните их кашами, овощами и фруктами.

Наилучшим вариантом будет овсянка или манная каша. Также принесет немало пользы гречневая и рисовая. Добавляйте в них ягоды и различные сухофрукты.

Иногда готовьте ребенку омлет или сырники со сметаной.

В качестве напитка лучше всего подойдет какао, кисель или сок.

Завтрак для мужчин

У представителей мужского пола работа чаще связана с физическими усилиями, поэтому они должны употреблять больше калорий.

Завтрак для мужчины должен отличаться питательностью и сытностью. Завтрак должен включать мясные и молочные продукты, а также каши. Овощи и фрукты также обязательны.

Можно приготовить яичницу без колбасы. Лучше всего, если яйца будут приготовлены в виде омлета с сыром и овощами.

Для мужчины будет полезно позавтракать и овсянкой. В этой простой каше сдержится немало компонентов, которые необходимы мужскому организму для здоровья.

Если мужчина занимается физическим трудом, прекрасным завтраком для него станет запеканка с картофелем или макаронами. В ней должно присутствовать мясо, сыр и овощи.

Оладьи со сметаной тоже не будут вредны мужчине, если в течение дня он израсходует съеденные калории.

Женский завтрак

Женщины обычно неустанно следят за своим весом. Поэтому правильно завтракать для них крайне важно.

1. Перловая каша – это источник большого количества витаминов, микроэлементов. Для женщин старше 30 лет такой завтрак будет особенно полезен. Кожа будет более упругой и ее молодость продлится дольше.
2. Наилучший завтрак женщины – овсяная каша. Ее можно готовить на воде или молоке. Добавляйте в нее сухофрукты и свежие фрукты.
3. В это время дня принесет немало пользы женскому организму любой молочный продукт.
4. Употребляя зеленый чай, вы будете способствовать сохранению своей молодости и улучшите пищеварение. Регулярное его употребление является профилактикой онкологических заболеваний.
5. Фрукты, овощи женщина должна есть обязательно. Готовьте себе легкий салат, чтобы зарядиться энергией.

Идеальный завтрак для представительниц женского пола – это бутерброд с сыром, салат и зеленый чай.

Приготовить блюда, которые принесут пользу, нетрудно. Кроме того, это не занимает так уж много времени. Иногда проснуться рано бывает очень непросто. Но нужно задуматься о том, что от питания в большой степени зависит наше здоровье. А завтрак является очень важной частью рациона. Именно эта причина должна заставлять вас просыпаться каждое утро, чтобы обеспечить себя и свою семью самым полезным завтраком.