Мечта о вечной молодости реальна. Как тренироваться после 40-ка
Автор: Ирина
0
Возрастные изменения никого не радуют, всегда хочется выглядеть стройным и красивым. Учеными, наконец, разработана система тренировок, позволяющая омолодить тело человека на клеточном уровне.
![trenirovki_posle_soroka trenirovki_posle_soroka](https://akaoray.ru/wp-content/uploads/2018/12/trenirovki_posle_soroka.jpg)
Причины возрастных изменений
Среди причин, приводящих к возрастным изменениям, отмечают следующие:
- Уменьшение мышечной массы. Каждый физически неактивный человек, переходя черту в 30 лет, теряет на протяжении 10 лет от 3 до 5 % мышечной массы, а в возрасте, старше 50 лет, теряется уже до 15 %.
- Увеличение жировой прослойки. Мышечная активность требует наличия большого количества калорий. При значительном уменьшении мышечной массы избыток энергии преобразуется в жировые отложения. Возраст влияет на количество тестостерона, он уменьшается, что приводит к увеличению веса.
- Общее старение организма. Возрастные изменения касаются и состояния митохондрий, которые снабжают клетки энергией. В пожилом возрасте снижается их плотность и количество. Это снижает работу и активность всех органов человека.
- Заболевание суставов. С возрастом происходит истончение хрящевой ткани, что приводит к развитию остеоартрита. Человек ощущает сильную боль и страдает от неподвижности суставов.
- Когнитивные проблемы. Мозг не получает достаточного количества глюкозы, что отрицательно влияет на его функциональные способности.
![trenirovki_posle_soroka2 trenirovki_posle_soroka2](https://akaoray.ru/wp-content/uploads/2018/12/trenirovki_posle_soroka2.jpg)
Указанные симптомы старости можно скорректировать, используя физические тренировки.
Как «бежать», чтобы «убежать» от старости
Высокоинтенсивный интервальный тренинг позволит оздоровить тело человека. Разработана специальная тренировка (ВИИТ), которая заключается в чередовании нагрузок. К примеру, одну минуту надо делать какое-то упражнение максимально быстро, а потом одну минуту надо отдыхать, или можно продолжать выполнять упражнение, только более спокойно.
![trenirovki_posle_soroka3 trenirovki_posle_soroka3](https://akaoray.ru/wp-content/uploads/2018/12/trenirovki_posle_soroka3.jpg)
Если говорить про ощущения, то ВИИТ можно сравнить с тем состоянием, когда чувствуешь, что сердце уже в области горла, вам тяжело и нечем дышать. Такие страдания вполне оправданы, так как ВИИТ положительно влияет на организм. Это выражается в следующем:
- получение омолаживающего эффекта, происходящего на клеточном уровне. Если в течение 12 недель выполнять ВИИТ, то способность митохондрий к воспроизведению энергии увеличится до 69 %. Интересен тот факт, что большего эффекта достигают более пожилые люди. По мнению ученых, такое воздействие оказывается не только на митохондрии мышечных клеток, но и на клетки всех органов человека;
- защита от остеоартрита заключается в том, что причиной этого заболевания является нарушение функции митохондрий, а ВИИТ предупреждает это заболевание;
- защита от диабета, что происходит благодаря тому, что улучшается чувствительность организма к инсулину;
- происходит увеличение мышечной массы, снижается вес, и количество свободного тестостерона также увеличивается;
- когнитивные способности восстанавливаются благодаря тому, что в результате тренировок улучшается метаболизм глюкозы в тех областях мозга, которые травмируются при заболевании Альцгеймера. Это снижает возможность когнитивного спада при старении.
![trenirovki_posle_soroka4 trenirovki_posle_soroka4](https://akaoray.ru/wp-content/uploads/2018/12/trenirovki_posle_soroka4.jpg)
Заниматься таким видом тренировок следует не реже 2-х раз на протяжении 7 дней. Следует избегать интенсивных занятий людям с серьезными заболеваниями. Обязательна консультация с лечащим врачом.
Чередование нагрузок
Следует правильно чередовать нагрузки, к примеру, так:
- 20 % отводится на ВИИТ, 80 % — на более легкие нагрузки;
- 2 часа интервальных нагрузок, а 5 часов другой активности;
- 3 тренировки ВИИТ по треть часа, и также 3 силовые тренировки на протяжении полутора часов.
![trenirovki_posle_soroka5 trenirovki_posle_soroka5](https://akaoray.ru/wp-content/uploads/2018/12/trenirovki_posle_soroka5.jpg)
Для организма нужны силовые нагрузки, особенно с возрастом. Совместно с ВИИТ они предупреждают ожирение и уменьшение мышечной массы. Силовые тренировки восстанавливают нервно-мышечную координацию, что помогает пожилым людям обезопасить себя от случайного травматизма.
![trenirovki_posle_soroka6 trenirovki_posle_soroka6](https://akaoray.ru/wp-content/uploads/2018/12/trenirovki_posle_soroka6.png)
Не следует резко браться за выполнение тренировок по системе ВИИТ. Лучше начинать постепенно, но делать их регулярно. Это самое главное правило, позволяющее продлить молодость на долгие годы, и в 80 лет выглядеть на 40.