3012.18

Мечта о вечной молодости реальна. Как тренироваться после 40-ка

Автор: Irina
0

Яндекс.Дзен Akaoray.ruПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Akaoray.ru в ленте "Яндекса" https://zen.yandex.ru/akaoray.ru

Возрастные изменения никого не радуют, всегда хочется выглядеть стройным и красивым. Учеными, наконец, разработана система тренировок, позволяющая омолодить тело человека на клеточном уровне.

trenirovki_posle_soroka

Причины возрастных изменений

Среди причин, приводящих к возрастным изменениям, отмечают следующие:

  1. Уменьшение мышечной массы. Каждый физически неактивный человек, переходя черту в 30 лет, теряет на протяжении 10 лет от 3 до 5 % мышечной массы, а в возрасте, старше 50 лет, теряется уже до 15 %.
  2. Увеличение жировой прослойки. Мышечная активность требует наличия большого количества калорий. При значительном уменьшении мышечной массы избыток энергии преобразуется в жировые отложения. Возраст влияет на количество тестостерона, он уменьшается, что приводит к увеличению веса.
  3. Общее старение организма. Возрастные изменения касаются и состояния митохондрий, которые снабжают клетки энергией. В пожилом возрасте снижается их плотность и количество. Это снижает работу и активность всех органов человека.
  4. Заболевание суставов. С возрастом происходит истончение хрящевой ткани, что приводит к развитию остеоартрита. Человек ощущает сильную боль и страдает от неподвижности суставов.
  5. Когнитивные проблемы. Мозг не получает достаточного количества глюкозы, что отрицательно влияет на его функциональные способности.

trenirovki_posle_soroka2

Указанные симптомы старости можно скорректировать, используя физические тренировки.

Как «бежать», чтобы «убежать» от старости

Высокоинтенсивный интервальный тренинг позволит оздоровить тело человека. Разработана специальная тренировка (ВИИТ), которая заключается в чередовании нагрузок. К примеру, одну минуту надо делать какое-то упражнение максимально быстро, а потом одну минуту надо отдыхать, или можно продолжать выполнять упражнение, только более спокойно.

trenirovki_posle_soroka3


Если говорить про ощущения, то ВИИТ можно сравнить с тем состоянием, когда чувствуешь, что сердце уже в области горла, вам тяжело и нечем дышать. Такие страдания вполне оправданы, так как ВИИТ положительно влияет на организм. Это выражается в следующем:

  • получение омолаживающего эффекта, происходящего на клеточном уровне. Если в течение 12 недель выполнять ВИИТ, то способность митохондрий к воспроизведению энергии увеличится до 69 %. Интересен тот факт, что большего эффекта достигают более пожилые люди. По мнению ученых, такое воздействие оказывается не только на митохондрии мышечных клеток, но и на клетки всех органов человека;
  • защита от остеоартрита заключается в том, что причиной этого заболевания является нарушение функции митохондрий, а ВИИТ предупреждает это заболевание;
  • защита от диабета, что происходит благодаря тому, что улучшается чувствительность организма к инсулину;
  • происходит увеличение мышечной массы, снижается вес, и количество свободного тестостерона также увеличивается;
  • когнитивные способности восстанавливаются благодаря тому, что в результате тренировок улучшается метаболизм глюкозы в тех областях мозга, которые травмируются при заболевании Альцгеймера. Это снижает возможность когнитивного спада при старении.

trenirovki_posle_soroka4

Заниматься таким видом тренировок следует не реже 2-х раз на протяжении 7 дней. Следует избегать интенсивных занятий людям с серьезными заболеваниями. Обязательна консультация с лечащим врачом.

Чередование нагрузок

Следует правильно чередовать нагрузки, к примеру, так:

  • 20 % отводится на ВИИТ, 80 % — на более легкие нагрузки;
  • 2 часа интервальных нагрузок, а 5 часов другой активности;
  • 3 тренировки ВИИТ по треть часа, и также 3 силовые тренировки на протяжении полутора часов.

trenirovki_posle_soroka5

Для организма нужны силовые нагрузки, особенно с возрастом. Совместно с ВИИТ они предупреждают ожирение и уменьшение мышечной массы. Силовые тренировки восстанавливают нервно-мышечную координацию, что помогает пожилым людям обезопасить себя от случайного травматизма.

trenirovki_posle_soroka6

Не следует резко браться за выполнение тренировок по системе ВИИТ. Лучше начинать постепенно, но делать их регулярно. Это самое главное правило, позволяющее продлить молодость на долгие годы, и в 80 лет выглядеть на 40.

Добавить комментарий