Возрастные изменения никого не радуют, всегда хочется выглядеть стройным и красивым. Учеными, наконец, разработана система тренировок, позволяющая омолодить тело человека на клеточном уровне.

Причины возрастных изменений

Среди причин, приводящих к возрастным изменениям, отмечают следующие:

1. Уменьшение мышечной массы. Каждый физически неактивный человек, переходя черту в 30 лет, теряет на протяжении 10 лет от 3 до 5 % мышечной массы, а в возрасте, старше 50 лет, теряется уже до 15 %.
2. Увеличение жировой прослойки. Мышечная активность требует наличия большого количества калорий. При значительном уменьшении мышечной массы избыток энергии преобразуется в жировые отложения. Возраст влияет на количество тестостерона, он уменьшается, что приводит к увеличению веса.
3. Общее старение организма. Возрастные изменения касаются и состояния митохондрий, которые снабжают клетки энергией. В пожилом возрасте снижается их плотность и количество. Это снижает работу и активность всех органов человека.
4. Заболевание суставов. С возрастом происходит истончение хрящевой ткани, что приводит к развитию остеоартрита. Человек ощущает сильную боль и страдает от неподвижности суставов.
5. Когнитивные проблемы. Мозг не получает достаточного количества глюкозы, что отрицательно влияет на его функциональные способности.

Указанные симптомы старости можно скорректировать, используя физические тренировки.

Как «бежать», чтобы «убежать» от старости

Высокоинтенсивный интервальный тренинг позволит оздоровить тело человека. Разработана специальная тренировка (ВИИТ), которая заключается в чередовании нагрузок. К примеру, одну минуту надо делать какое-то упражнение максимально быстро, а потом одну минуту надо отдыхать, или можно продолжать выполнять упражнение, только более спокойно.

Если говорить про ощущения, то ВИИТ можно сравнить с тем состоянием, когда чувствуешь, что сердце уже в области горла, вам тяжело и нечем дышать. Такие страдания вполне оправданы, так как ВИИТ положительно влияет на организм. Это выражается в следующем:

• получение омолаживающего эффекта, происходящего на клеточном уровне. Если в течение 12 недель выполнять ВИИТ, то способность митохондрий к воспроизведению энергии увеличится до 69 %. Интересен тот факт, что большего эффекта достигают более пожилые люди. По мнению ученых, такое воздействие оказывается не только на митохондрии мышечных клеток, но и на клетки всех органов человека;
• защита от остеоартрита заключается в том, что причиной этого заболевания является нарушение функции митохондрий, а ВИИТ предупреждает это заболевание;
• защита от диабета, что происходит благодаря тому, что улучшается чувствительность организма к инсулину;
• происходит увеличение мышечной массы, снижается вес, и количество свободного тестостерона также увеличивается;
• когнитивные способности восстанавливаются благодаря тому, что в результате тренировок улучшается метаболизм глюкозы в тех областях мозга, которые травмируются при заболевании Альцгеймера. Это снижает возможность когнитивного спада при старении.

Заниматься таким видом тренировок следует не реже 2-х раз на протяжении 7 дней. Следует избегать интенсивных занятий людям с серьезными заболеваниями. Обязательна консультация с лечащим врачом.

Чередование нагрузок

Следует правильно чередовать нагрузки, к примеру, так:

• 20 % отводится на ВИИТ, 80 % — на более легкие нагрузки;
• 2 часа интервальных нагрузок, а 5 часов другой активности;
• 3 тренировки ВИИТ по треть часа, и также 3 силовые тренировки на протяжении полутора часов.

Для организма нужны силовые нагрузки, особенно с возрастом. Совместно с ВИИТ они предупреждают ожирение и уменьшение мышечной массы. Силовые тренировки восстанавливают нервно-мышечную координацию, что помогает пожилым людям обезопасить себя от случайного травматизма.

Не следует резко браться за выполнение тренировок по системе ВИИТ. Лучше начинать постепенно, но делать их регулярно. Это самое главное правило, позволяющее продлить молодость на долгие годы, и в 80 лет выглядеть на 40.