В современном мире человек подвержен постоянным стрессам: неприятности на работе, проблемы в семье, масса негативных сообщений в средствах массовой информации. Недаром особо чувствительные натуры постоянно чувствуют себя уставшими и раздражительными, страдают от головных болей и нервных расстройств. Многие длительное время находятся в подавленном состоянии.

Однако наш менталитет таков, что внутреннее подавленное состояние не воспринимается людьми как серьёзная проблема. Считается, что достаточно заняться полезной работой и некогда будет предаваться депрессии. То есть проблема игнорируется, но не решается, что приводит впоследствии к серьёзным психическим и физиологическим заболеваниям.

С депрессией нужно бороться! Если на ранних стадиях человек может «победить» её самостоятельно, то продолжительная депрессия устраняется лишь с помощью длительного лечения под наблюдением специалистов.

Итак, с чего же начинать бороться с первыми признаками депрессии?

Человеческий организм устроен таким образом, что физическая активность стимулирует выработку особых химических соединений (эндорфинов), которые улучшают эмоциональное состояние, снимают психологическое напряжение. Даже если выполнять несложный комплекс физических упражнений в домашних условиях, но делать это регулярно, то подавленное состояние будет постепенно исчезать. А ведь можно записаться на занятия пилатесом, йогой, аэробикой и другими видами. Занятия в спортзале 2-3 раза в неделю будет эффективной терапией от депрессии и плохого настроения. Уже через несколько недель вы почувствуете себя лучше и будете испытывать не только негативные, но и массу положительных эмоций!

Все знают, но большинство не выполняет такое простое условие психологического и эмоционального благополучия, как здоровый сон. Во сне наш организм вырабатывает цитокины – сложные белки, необходимые для эффективной работы иммунной системы. Чтобы организм набрался сил, восстановился после рабочего дня, взрослому человеку необходим сон в течение 6-8 часов, а ребёнку – 8-10 часов. Если режим сна нарушен, то усталость изо дня в день накапливается, что рано или поздно приводит к нервному срыву и психологическим расстройствам.

При нервных расстройствах на помощь приходит народная медицина. Очень полезно пить напиток на основе зверобоя. Высушенные соцветия и листья этого лекарственного растения продаются в каждой аптеке. Достаточно взять две чайные ложки высушенного зверобоя, залить их кипятком и настоять в течение нескольких минут. Пить нужно свежий напиток утром и вечером. Уже через 2-3 недели наступит улучшение настроения, а через 2-3 месяца депрессия отступит. После этого нужно сделать перерыв в употреблении данного продукта. Причиной такого воздействия на организм является то, что зверобой блокирует обратное всасывание в клетки головного мозга «гормона счастья» серотонина. Эту особенность зверобоя заметили ещё древние врачеватели и активно использовали растение для лечения «душевных недугов».

Особое внимание нужно уделить качеству питания. Пища, содержащая большое количество жиров и рафинированного сахара, только усугубит депрессивное состояние. А такие продукты как грецкие орехи, рыба, яйца, оливковое масло, капуста, бобовые, листья салата, помогают уменьшить симптомы депрессии. Они богаты фолиевой кислотой, витаминами В6 и В12, жирными омега-кислотами.

Помогает выбраться из депрессии анализ собственных мыслей и чувств. Особенно эффективно анализировать причины своего плохого настроения, излагая их в письменном виде. Ведь обдуманная и понятная проблема – это уже не проблема, а трудность, которая имеет пути решения!