Чтобы быстрее сбросить вес, необходимо тратить калории в больших количествах. Рассмотрим упражнения, при которых тратится много энергии.

Упражнения со спортивными снарядами

Трастеры

Сначала нужно присесть, держа на груди штангу, а затем выполняется жимовой швунг. Движения нужно выполнять быстро. При этом тратится очень много энергии. С помощью этого упражнения можно натренировать мышцы ягодиц и бедер, а также плеч, пресса и спины.

Двойная волна канатом

Упражнение позволяет потратить вдвое больше калорий за то же время, чем при беге. При этом хорошо тренируются мышцы верхней части тела.

Броски мяча о стену

Сначала нужно присесть, затем выпрямиться, после чего бросить в стену мяч. Движения должны быть интенсивными. Изменяя высоту бросков и вес мяча можно регулировать нагрузку.

Это упражнение может стать частью интервальной тренировки.

Рывок гири

Упражнение также является одним из самых энергозатратных. Он помогает прокачать мышцы ног и спины, развить скорость и выносливость, хорошую координацию. Выберите 5 упражнений, и выполняйте по 15 раз 3 круга, делая перерывы.

Упражнения без оборудования

Прыжки через скакалку

Тренируются мышцы груди, ног и трицепсы. За 1 час можно сжечь около 750-1000 ккал. Такое упражнение может стать отличной разминкой. При прыжках сжигается больше калорий чем при беге, а также создает меньшую нагрузку на суставы, что очень важно для людей с избыточным весом.

Скалолаз

Сначала нужно принять положение «упор лежа», и при этом поочередно сгибать ноги в коленях, прижимая их как можно ближе к груди. Упражнение нужно выполнять быстро. Спина и бедра должны быть зафиксированы в одном положении.

С помощью этого упражнения можно прокачать пресс и мышцы бедер. Так как оно выполняется интенсивно, тратится довольно много калорий. В зависимости от массы тела, за 1 минуту можно сжечь 8-11 ккал.

Но это упражнение не получится выполнять в течение 20 минут без перерывов. Но оно станет отличным элементом среди других упражнений в вашей интервальной тренировке. Например, можно сочетать его с отжиманиями и прыжками.

Упражнение «скалолаз» можно также выполнять, чередуя с отдыхом. Например, 20 с активно делаем, 10 с отдыхаем. Продолжаем выполнять столько, сколько позволяет самочувствие.

Приседания с выпрыгиванием

Обычные приседания без использования спортивных снарядов нельзя назвать очень эффективными. Но к ним можно добавить выпрыгивания. Сначала нужно присесть, а затем выйти вверх уже с прыжком. Интенсивность упражнения при этом сильно увеличивается, и вы тратите больше энергии на выполнение. Рекомендуется выполнять несколько подходов по 25-30 раз. Это замечательная тренировка для мышц ног.

Если вы выполняете упражнения, не используя спортивное оборудование, их нужно делать долго и интенсивно. Только таким способом можно добиться эффективного снижения веса. Например, если после 20 приседаний вы будете долго отдыхать, то сможете немного укрепить свои мышцы. Н у вас не получиться при этом сжечь большое количество калорий.

Упражнения нужно выполнять очень активно. Желательно, чтобы они были частью интервальной тренировки, где между подходами дается немного времени на отдых. Таким способом можно поддерживать пульс на высоком уровне в течение тренировки. В результате ваш организм затратит больше энергии.

Помните также о том, что нельзя употреблять больше калорий, чем вы потратили. Если после тренировки будет очень плотный обед из жирных продуктов, то жировые отложения никуда не денутся. Вы просто восполните недостаток калорий, которые с таким трудом тратили.