1102.19

Самые эффективные упражнения, способствующие похудению

Автор: Irina
0

Чтобы быстрее сбросить вес, необходимо тратить калории в больших количествах. Рассмотрим упражнения, при которых тратится много энергии.

uprazhneniya_dlya_pohudeniya


Упражнения со спортивными снарядами

Трастеры

Сначала нужно присесть, держа на груди штангу, а затем выполняется жимовой швунг. Движения нужно выполнять быстро. При этом тратится очень много энергии. С помощью этого упражнения можно натренировать мышцы ягодиц и бедер, а также плеч, пресса и спины.

uprazhneniya_dlya_pohudeniya2

Двойная волна канатом

Упражнение позволяет потратить вдвое больше калорий за то же время, чем при беге. При этом хорошо тренируются мышцы верхней части тела.

uprazhneniya_dlya_pohudeniya3

Броски мяча о стену

Сначала нужно присесть, затем выпрямиться, после чего бросить в стену мяч. Движения должны быть интенсивными. Изменяя высоту бросков и вес мяча можно регулировать нагрузку.

uprazhneniya_dlya_pohudeniya4

Это упражнение может стать частью интервальной тренировки.

Рывок гири

Упражнение также является одним из самых энергозатратных. Он помогает прокачать мышцы ног и спины, развить скорость и выносливость, хорошую координацию. Выберите 5 упражнений, и выполняйте по 15 раз 3 круга, делая перерывы.

uprazhneniya_dlya_pohudeniya5

Упражнения без оборудования


Прыжки через скакалку

Тренируются мышцы груди, ног и трицепсы. За 1 час можно сжечь около 750-1000 ккал. Такое упражнение может стать отличной разминкой. При прыжках сжигается больше калорий чем при беге, а также создает меньшую нагрузку на суставы, что очень важно для людей с избыточным весом.

uprazhneniya_dlya_pohudeniya6

Скалолаз

Сначала нужно принять положение «упор лежа», и при этом поочередно сгибать ноги в коленях, прижимая их как можно ближе к груди. Упражнение нужно выполнять быстро. Спина и бедра должны быть зафиксированы в одном положении.

uprazhneniya_dlya_pohudeniya7

С помощью этого упражнения можно прокачать пресс и мышцы бедер. Так как оно выполняется интенсивно, тратится довольно много калорий. В зависимости от массы тела, за 1 минуту можно сжечь 8-11 ккал.

Но это упражнение не получится выполнять в течение 20 минут без перерывов. Но оно станет отличным элементом среди других упражнений в вашей интервальной тренировке. Например, можно сочетать его с отжиманиями и прыжками.

uprazhneniya_dlya_pohudeniya8

Упражнение «скалолаз» можно также выполнять, чередуя с отдыхом. Например, 20 с активно делаем, 10 с отдыхаем. Продолжаем выполнять столько, сколько позволяет самочувствие.

Приседания с выпрыгиванием

Обычные приседания без использования спортивных снарядов нельзя назвать очень эффективными. Но к ним можно добавить выпрыгивания. Сначала нужно присесть, а затем выйти вверх уже с прыжком. Интенсивность упражнения при этом сильно увеличивается, и вы тратите больше энергии на выполнение. Рекомендуется выполнять несколько подходов по 25-30 раз. Это замечательная тренировка для мышц ног.

uprazhneniya_dlya_pohudeniya9

Если вы выполняете упражнения, не используя спортивное оборудование, их нужно делать долго и интенсивно. Только таким способом можно добиться эффективного снижения веса. Например, если после 20 приседаний вы будете долго отдыхать, то сможете немного укрепить свои мышцы. Н у вас не получиться при этом сжечь большое количество калорий.

uprazhneniya_dlya_pohudeniya10

Упражнения нужно выполнять очень активно. Желательно, чтобы они были частью интервальной тренировки, где между подходами дается немного времени на отдых. Таким способом можно поддерживать пульс на высоком уровне в течение тренировки. В результате ваш организм затратит больше энергии.

uprazhneniya_dlya_pohudeniya11

Помните также о том, что нельзя употреблять больше калорий, чем вы потратили. Если после тренировки будет очень плотный обед из жирных продуктов, то жировые отложения никуда не денутся. Вы просто восполните недостаток калорий, которые с таким трудом тратили.


Добавить комментарий