1503.19

Сколько нужно спать, чтобы всегда высыпаться

Автор: Ирина
0

Если вы недосыпаете, это приводит ко многим негативным последствиям. Это и усталость, и проблемы с концентрацией, и необходимость стимулятора вроде кофеина и других. У каждого человека в жизни бывали такие ситуации, когда приходилось недосыпать. Но не все знают о том, что слишком длительный сон тоже способен принести здоровью немалый вред.

hronicheskiy nedosyp


Учеными было проведено очень крупное исследование, в котором принимали участие около 1,5 миллионов взрослых людей. В результате была установлена интересная закономерность. Если человек спит 6 часов и менее, то у него на 12% возрастает риск преждевременной смерти из-за какой-либо серьезной болезни. Чтобы этого избежать, необходимо спать около 8 часов каждые сутки. Но если вы спите 9 часов и более, то риск увеличивается на 30%. Если у вас постоянное желание поспать подольше, это может сигнализировать об опасных заболеваниях сердца. Иногда поспать дольше можно. Но постоянно этого делать не рекомендуется.

sleep6-1

Сколько нужно спать

Специалисты США, которые занимаются вопросами сна, всерьез подошли к вопросу расчета его длительности. В расчетах принимали участие ведущие мировые ученые. В течение двух лет они изучали большое количество данных, которые характеризуют влияние сна и здоровья на самочувствие. Они разработали рекомендации по длительности сна в зависимости от возраста человека.

  1. Дети до 3 месяцев должны спать 14-17 ч.
  2. До 11 месяцев – 12-15 ч.
  3. Дети возрастом до 2 лет – 10-13 ч.
  4. 3-5 лет – сон должен длиться 10-13 часов.
  5. До 13 лет – длительность сна должна составлять 9 -11 ч.
  6. 8-10 часов должны спать подростки возрастом до 17 лет.
  7. 7- 9 ч. – до 25 лет.
  8. Далее те, кому исполнилось 26 и вплоть до 64 лет должны спать также по 7-9 ч. в сутки.
  9. После 65 лет человеку достаточно сна длительностью 7-8 часов.

sleep5-1


Но эти цифры могут немного отличаться. Ведь в каждого человека есть свои индивидуальные особенности. То, сколько человеку необходимо спать, зависит как от возраста, так как и от того, какой он ведет образ жизни. Важно учитывать состояние здоровья человека, а также то, насколько он активен в течение дня.

Но все же существуют достаточно четкие границы длительности здорового сна. Если человек постоянно спит дольше или меньше, чем рекомендовано, то это нарушение сна, которое может привести к самым разным последствиям для здоровья.

Если вы хотите высыпаться и оставаться здоровыми, необходимо откорректировать длительность своего сна.

Когда ложиться

Как правило, человек недосыпает или спит слишком долго по двум причинам. Либо он никак не может лечь спать вовремя, либо ему очень трудно вовремя вставать. Чтобы решить первую проблему, необходима самодисциплина. Чтобы решить вторую, нужно постараться больше.

sleep7

Иногда человек ложится, например, в 23 часа, а просыпается в 6:30 по сигналу будильника. При этом все равно можно чувствоваться себя утром разбитым и сонным. Причина этого заключается в том, что сон является цикличным явлением. Он состоит из промежутков по полтора часа, который насчитывается 5-6 за все время. Начало цикла – человек засыпает, когда время близится к середине – это крепкий сон. В конце цикла мы может без труда проснуться из-за того, что зазвонил будильник или в окно светит солнце. Поэтому чтобы просыпаться бодрым, необходимо правильно рассчитать время. Для этого существуют специальные калькуляторы сна.

fazi-snu

Кроме того, существуют специальные мобильные приложения, которые могут определить, каково качество вашего сна. Такое приложение разбудит вас в подходяще время, в результате чего утром вы будете бодры и забудете о том, что когда-то проснуться было так тяжело.


Добавить комментарий