1901.19

Вредно или полезно бегать в мороз

Автор: Ирина
0

Если вы начали бегать по утрам летом или осенью, то ближе к зиме начнете задумываться, можно ли будет продолжить пробежки в зимнее время.

blue_jacket_runner


Специалисты утверждают, что бегать можно при температуре до -15°С. Если продолжать при более холодной погоде, это может навредить здоровью.

К пробежке по холоду следует готовиться заранее. Осенью бегайте при прохладной погоде, чтобы организм к этому привыкал. Начните бегать понемногу, и следите, как ваш организм на это реагирует.

blue_jacket_runner5

Важно также обращать внимание на влажность. При высокой влажности пробежки даже по небольшому морозу будут неприятны и вредны. Если же воздух сухой, вполне допускается бегать даже в мороз.

Преимущества пробежек зимой

  1. Таким способом вы не только занимаетесь спортом, но и закаляетесь, что будет способствовать повышению иммунитета.
  2. Зная о том, как правильно бегать зимой, и продолжая тренировки, вы сможете держать себя в форме практически круглый год.
  3. Это замечательный способ полезного времяпровождения. Бегать можно с друзьями или любимым человеком.
  4. Организм становится более выносливым.
  5. Укрепляется иммунитет.
  6. Сердце и сосуды становятся более крепкими, что очень важно, если учитывать распространенность и опасность заболеваний этих органов.
  7. В течение всего дня после такой пробежки вы будете энергичны и бодры.

blue_jacket_runner3

Как одеваться


Безопасность и удобство во время пробежек зависит от того, насколько правильно вы оденетесь.

  1. Помните о многослойности. Под костюм лучше надеть термобелье. Оно защитит от переохлаждения и будет впитывать пот. Далее идет слой теплоизоляции. Это может быть кофта из флиса. После этого следует надеть костюм, который защитит от воздействия влаги и ветра.
  2. Головной убор следует надеть в обязательном порядке. Шапка не должна промокать. Не забудьте о защите шеи, надев шарф или свитер с воротником.
  3. На руки наденьте рукавицы или варежки. В них теплее, чем в перчатках.
  4. Выбору обуви следует уделить особое внимание. Идеальным вариантом будут кроссовки, которые разработаны специально для зимнего бега. Не забудьте про термоноски.

blue_jacket_runner4

Правильное дыхание

Перед пробежкой в зимний период важно не только правильно одеться, но и изучить технику зимнего бега.

blue_jacket_runner6

Комбинируйте дыхание ртом и носом, но чаще все же вдыхайте носом. Лучше всего, если вы будете вдыхать носом, а ртом выдыхать. Таким способом вы снизите вероятность простуды. Не стоит вдыхать холодный воздух слишком резко.

Особенности пробежки зимой

  1. Перед пробежкой в зимний период в обязательном порядке выполняйте разминку. Это нужно сделать в помещении. Достаточно будет нескольких упражнений для растяжки. Это поможет не замерзнуть, а также снизит риск травмы.
  2. На пробежке вы можете пить воду. Но она обязательно должна быть слегка теплой. Купите специальную термофлягу, в которой будет поддерживаться температура воды. Если вода будет холодной, высока вероятность того, что вы простудитесь.
  3. Не стоит в зимний период перенапрягаться и увеличивать нагрузки. Отложите это до весны, а зимой лишь поддерживайте свою форму.
  4. При пробежке зимой не останавливайтесь. Это может привести к переохлаждению.
  5. Если вы чувствуете, что замерзаете, но бежать быстрее не получается, отправляйтесь домой. Разработайте такой маршрут, чтобы его конец находился около вашего дома.
  6. Дома выпейте чай, примите душ. Таким способом вы восполните потерянную жидкость, а также согреетесь.

blue_jacket_runner7

Выполняя все эти рекомендации, вы сможете успешно продолжать утренние пробежки и зимой. Следите за температурой, влажностью воздуха и состоянием своего здоровья. Правильно одевайтесь и не забывайте о технике.


Добавить комментарий